Stretching - dehnen Sie sich fit

Regelmäßige Dehnübungen sorgen für geschmeidige und bewegliche Muskeln und trainieren den gesamten Körper. Vor jeglichem Training bietet Stretching ein optimales „Warm up“ und nach dem Training Entspannung pur.

Aber auch für zwischendurch oder für Menschen, die keinen Sport treiben, ist Stretching eine tolle Sache, denn es kann Muskelverspannungen und Rückenschmerzen wirksam vorbeugen. Und nicht nur dies, durch regelmäßige Dehnübungen können selbst bestehende Rückenbeschwerden gemindert werden.

Die Wirkungen von Stretching

Stretching senkt die Verletzungsgefahr von Gelenken, Sehnen und Muskeln. Es fördert die körperliche und geistige Erholung nach dem Training und beugt Muskelkater wirksam vor. Die behutsamen Dehnübungen lösen Muskelverspannungen und erhöhen deren Belastbarkeit. Zudem machen sie fit, verbessern die Körperhaltung und das gesamte Erscheinungsbild. Insgesamt erhöht sich die Elastizität der Muskeln, Gelenke, Sehnen, Bänder und des Bindegewebes.

Streching ist eine hervorragende Anti-Aging Übung, denn es beugt dem Verschleiß von Gelenken, Sehnen und Muskeln vor und erhält so die Beweglichkeit bis ins hohe Alter. Außerdem sorgt es für einen geschmeidigen und jugendlich wirkenden Körper, dessen wohltuende Dehnung Stress abbaut und dadurch körperliche wie seelische Entspannung ermöglicht.

Was beim Stretching zu beachten ist

Üben Sie lieber oft und regelmäßig als selten und lange. Es ist wirkungsvoller, jeden Tag 10 bis 15 Minuten Dehnübungen zu machen, als einmal in der Woche zwei Stunden lang. Führen Sie die Bewegungen konzentriert aus und nehmen Sie langsam die gewünschte Position ein.

Dehnen Sie sich immer vorsichtig und mit Gefühl und überschreiten Sie dabei nie Ihre Schmerzgrenze. Es darf zwar ein wenig ziehen, jedoch nicht wehtun. Behalten Sie jede Position mindestens 20 bis 25 Sekunden bei, wenn möglich auch länger und atmen Sie dabei ruhig und gleichmäßig.

Jede Übung sollte am besten 2 bis 3 Mal wiederholt werden. Vergessen Sie nicht das „Warm up“, die Muskeln dürfen nicht kalt sein, wenn Sie beginnen.

Fazit

Stretching macht unseren Körper biegsam und geschmeidig, hält uns fit, fördert unsere Gesundheit und ist ein hervorragendes Anti-Aging Mittel.

Viele Fitness Studios haben Stretching im Programm, Sie können Ihre Dehnübungen aber auch zu Hause durchführen. Als Anleitung gibt es zahlreiche Bücher und DVDs.

Von Heike Dexheimer