Dr. Matthias Marquardt: Auch Läufer brauchen Krafttraining
Dr. Matthias Marquardt ist praktizierender Arzt, Triathlet, Marathonläufer, Erfolgsautor und seit Jahren erfolgreicher Lauftrainer. Dr. Marquardt erklärt, dass Krafttraining die Basis eines jeden Lauftrainings ist, für mehr Leistung sorgt und Läufer nicht nur schneller, sondern auch gesünder macht, und verrät im Anschluss daran drei seiner besten Kraftübungen für Läufer.
Dr. Matthias Marquardt: Wenn Läufer an Krafttraining denken, dann denken sie als erstes an Bodybuilding und Arnold Schwarzenegger sowie die entsprechenden Muskelberge. Und da die Sportler wissen, dass große Muskelberge für einen Langstreckenlauf von drei Kilometern und mehr eher hinderlich sind, ist ihr Urteil natürlich schnell gefällt: Krafttraining macht mich schwer und langsam. Ergo fasse ich keine Hantel an!
So nachvollziehbar dieser Gedankengang ist, so falsch ist er leider auch. Zwar ist die Kraft eines Muskels eine Eigenschaft, die mit der Ausdauer konkurriert, aber es gibt für jede Sportart die Notwendigkeit, einen Kompromiss zu bilden. Man bezeichnet diesen Kompromiss auch als Kraftausdauer. Wer seine Kraft moderat trainiert, der erwirkt keineswegs zwangsläufig ein Dickenwachstum der Muskeln, sondern primär eine optimierte Ansteuerung der Muskeln durch die dazugehörigen Nerven. Bevor nämlich dickere Fasern gebildet werden, schaltet der Körper einfach mehrere, ohnehin vorhandene dünne Fasern gleichzeitig ein.
So ein Krafttraining sorgt daher für mehr Leistung und ist mittlerweile die Basis eines jeden vernünftigen Lauftrainings. Diese wichtigen Kraftübungen werden übrigens eher selten mit einer Hantel ausgeführt, sondern lassen sich ohne weitere Hilfsmittel mit dem eigenen Körpergewicht ausführen. Die optimalen Einsteigerübungen finden Sie hier und auf der nächsten Seite. Das Krafttraining macht Sie aber nicht nur schneller, sondern nachweislich gesünder. Im Gegensatz zu den Stretchingübungen wird dies von keinem Fachmann wirklich angezweifelt. Auch wissenschaftliche Studien belegen den Zusammenhang zwischen Rumpfkrafttraining und Verletzungsresistenz. Exakt geht es hierbei um die Muskulatur von Rumpf und Becken. Diese Muskeln stabilisieren den gesamten Bewegungsapparat und über die Hüftmuskulatur des Beckens auch die Beinachse. Nur wenn sie wirklich regelmäßig trainiert werden, ist man vor Verletzungen sicher.
Hier geht's zu den drei besten Krafttraining-Übungen für Läufer aus dem Buch "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss" von Dr. Matthias Marquardt:
Zu den Krafttraining-Übungen von Dr. Matthias Marquardt
© Südwest Verlag/Michael Holz
Viele weitere Training-Tipps und Informationen für Läufer von Dr. Matthias Marquardt erfahren Sie in seinem Buch:
77 Dinge, die ein Läufer wissen muss von Dr. med. Matthias Marquardt, Südwest Verlag, 176 Seiten, vierfarbig, Klappenbroschur, ISBN: 978-3-517-08495-4, 14,95 € (D), 15,40 € (A), sFr 27,50
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