Warum Aufwärmen im Sport so wichtig ist

Aufwärmen im Sport macht die Muskeln leistungsfähiger und bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung

Im folgenden Auszug aus dem Buch „Bauch, Beine, Po - Work-out für die schlanke Linie“ erfahren Sie, warum Aufwärmen im Sport so wichtig ist, wie sich das Aufwärmen im Sport auf unsere Muskeln und das Herz-Kreislauf-System auswirken, wie Sie die maximalen Herzfrequenz ermitteln und Ihren Warm-up-Puls berechnen.

Viel Spaß mit den Tipps und Infos zum Aufwärmen im Sport.

Aufwärmen – erst einmal auf Betriebstemperatur kommen

Ein Kaltstart ist sowohl für das Herz-Kreislauf-System als auch für alle Muskeln, Sehnen und Gelenke wenig empfehlenswert. Der Körper muss auf die kommende Belastung vorbereitet werden. Bringen Sie ihn daher erst einmal auf die richtige „Betriebstemperatur“:

• Ihr Herz-Kreislauf-System sollte so vorbereitet werden, dass sich die Pulsfrequenz während des Aufwärmens auf ein angenehmes mittleres Niveau steigert.

• Ihre Muskeln sollten dann vermehrt durchblutet werden.

• Ihre Gelenke sollten ebenfalls bestmöglich mobilisiert und vorbereitet werden.

Kurbeln Sie die Herzfrequenz an

Basis für die Berechnung des individuell korrekten Trainingspulses ist die persönliche maximale Herzfrequenz. Sie gibt die höchstmögliche Anzahl von Kontraktionen Ihres Herzens in einer Minute an. Diese maximale Herzfrequenz hängt u. a. vom Alter ab. Hat man nicht die Gelegenheit, diesen Wert per Leistungsdiagnostik, z. B. in einem sportmedizinischen Institut, ermitteln zu lassen, gibt es eine einfache, aber dennoch in den meisten Fällen zutreffende Berechnungsmethode.

Nach den jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnissen geht die Trainingswissenschaft von folgenden Daten aus:

• Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Frauen: 226 minus Lebensalter

• Berechnung der maximalen Herzfrequenz für Männer: 220 minus Lebensalter

Anhand dieser Richtwerte können Sie schnell Ihren speziellen Warm-up-Wert ausrechnen. Erreichen Sie durch das Aufwärmen ein Pulsniveau von etwa 60 bis 70 Prozent Ihrer Maximalpulsfrequenz, sollte das Herz-Kreislauf-System genügend vorbereitet und die Muskeln durch die gleichzeitig gesteigerte Durchblutung ebenfalls startklar sein.