Fitness-Übungen mit dem Trainingsband für Schulter und Rücken

Ausgangsposition:

Nehmen Sie eine bequeme Schrittstellung ein. Legen Sie die Mitte des Trainingsbandes unter die Mitte des vorderen Fußes. Beide Hände greifen ans Ende des Bandes. Heben Sie ihr Brustbein, welches eine Aufrichtung Ihres Oberkörpers symbolisiert.

Ausführung der Fitness-Übung:

Ziehen Sie das Trainingsband so weit nach oben, bis die Hände in Schulterhöhe und die Ellbogen in Ohrhöhe gelangen, dabei ausatmen. Lassen Sie die Arme wieder so weit nach unten, bis die Spannung im Trainingsband noch spürbar ist, dabei einatmen. Übung wiederholen.

Konzentration:

Wichtig ist, daß bei dieser Übung der Nacken entspannt bleibt: halten Sie daher immer die Schultern aktiv nach unten. Den Schultern sieht man an, wie Sie Ihre Erfahrungen im Leben tragen.

Wiederholungen:

Am Anfang 8-12 mal

Ausgangsposition:

Nehmen Sie eine größere Schrittstellung ein. Beugen Sie Ihren Oberkörper so weit nach vorne, daß dieser eine Gerade mit dem hinteren Bein bildet. Das vordere Knie ist gebeugt. Unter die Mitte des vorderen Fußes legen Sie die Mitte des Trainingsbandes . Beide Hände greifen an das Ende des Trainingsbandes. Heben Sie ihr Brustbein und ziehen Sie die Schulterblätter aktiv zusammen.

Übungsausführung:

Ziehen Sie das Trainingsband so weit nach oben und hinten, bis die Ellbogen in Schulterhöhe gelangen und sich die Schulterblätter „küssen“, dabei ausatmen. Vermeiden Sie beim Zurückführen in die Ausgangsposition die volle Streckung der Arme, dabei einatmen. Übung wiederholen.

Konzentration:

Stellen Sie sich dabei vor, wie Ihr Rücken immer stärker und kraftvoller wird. Der Rücken ist unser Schildkrötenpanzer.

Wiederholungen:

Am Anfang 8-12 Mal

Quelle: beautypress/Elancyl