Fitness-Übungen mit dem Trainingsband für schlanke, straffe Oberschenkel
Mit diesen Fitness-Übungen bekommen Sie schlanke, straffe Oberschenkel. Ausprobieren lohnt sich.
1. Fitness-Übung für schlanke Oberschenkel
Ausgangsposition:
Nehmen Sie eine größere stabile Schrittstellung ein. Der Oberkörper ist aufgerichtet. Die Arme hängen wie Steigbügel entspannt an der Seite herunter.
Ausführung der Fitness-Übung:
Wie ein Aufzug gehen Sie nun mit Ihrer Körpermitte nach unten, wobei Sie das vordere Knie beugen (das Knie ist nun genau über dem Fußgelenk), dabei einatmen. Nun geht der „Aufzug“ nach oben – Sie strecken also Ihr Kniegelenk, dabei ausatmen.
Übung wiederholen.
Konzentration:
Fühlen Sie, wie Ihr Oberschenkel arbeitet und visualisieren Sie die Beine, die sie schon immer gerne hätten. Das bringt zusätzlich Power in Ihre Gedankenkraft.
Wiederholungen:
Am Anfang jede Seite 12 Mal
2. Fitness-Übung für glatte, straffe hintere Oberschenkel
Ausgangsposition:
Nehmen Sie einen hüftbreiten, stabilen Stand ein, in der Nähe von einem Schrank oder Tisch. Knoten Sie das Band so (Knoten geht auch wieder raus!), dass das eine Bandende am Möbelbein und das andere an ihrer Ferse sitzt.
Stützen Sie sich an dem Möbelstück ab, so dass Sie einen stabilen Stand gewinnen.
Ausführung der Fitness-Übung:
Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß, indem Sie Ihr Kniegelenk beugen,
dabei ausatmen. Führen Sie das Bein kontrolliert bis zur annähernden Streckung zurück, dabei einatmen. Halten Sie die Oberschenkel stets parallel. Stabilisieren Sie Ihr Becken, indem Sie zusätzlich die Bauchmuskulatur anspannen.
Übung wiederholen.
Konzentration:
Vermeiden Sie ein Mitbewegen des Rumpfes und des Beckens. Das einzige, was sich bewegen soll, ist der Unterschenkel im Beugen und Strecken. Das Standbein (Knie) bleibt immer leicht gebeugt. Spüren Sie Ihre hinteren
Oberschenkel und Ihre Gesäßmuskulatur.
Wiederholungen:
Am Anfang jede Seite 12 Mal
Quelle: beautypress/Elancyl
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