Fitness-Übung mit dem Trainingsband für feste, straffe Oberarme
Diese Fitness-Übung zaubert im Handumdrehen wunderschöne, straffe und feste Oberarme. Alles, was Sie brauchen, ist ein Trainingsband, einen Stuhl und ein paar Minuten Zeit. Ausbrobieren lohnt sich.
Ausgangsposition
Legen Sie das Trainingsband auf einen Stuhl. Setzen Sie sich auf die Mitte des Trainingsbandes. Die Füße sind Schulterbreit stabil auf dem Boden platziert. Nehmen Sie die Enden des Trainingsbandes, überkreuzen Sie diese hinter Ihrem Rücken und strecken Sie die Arme nach oben aus. Die Handgelenke sind stabil und in der Verlängerung des Armes.
Halten Sie die ganze Zeit über Ihren Rumpf stabil (Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur).
Ausführung der Fitness-Übung
Beugen Sie Ihre Arme im Ellbogengelenk hinter Ihren Rücken – die Ellbogen bleiben unbedingt in Kopfnähe, dabei einatmen.
Strecken Sie nun die Arme aus dem Ellbogengelenk nach oben – bis der Arm fast ganz gestreckt ist, so dass die Arme die Verlängerung des Oberkörpers bilden, dabei ausatmen.
Übung wiederholen.
Konzentration:
Spüren Sie Ihre Oberarme, ganz speziell den hinteren Oberarm, denn dieser neigt zur Erschlaffung. Bei dieser Übung bewegen sich nur die Arme. Alles andere (Oberkörper, Beine, Nacken, Kopf, etc) ist ganz ruhig und bewegungslos.
Vermeiden Sie auch ein Hochziehen der Schultern.
Wiederholungen:
Am Anfang 8-12 Mal
Quelle: beautypress/Elancyl
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