Rückentraining zum Muskelaufbau

Tiefenpower - ein Rückentraining zum Muskelaufbau von Rücken und Bauch

Hier zeigt Fitness-Expertin Nina Winkler ein Rückentraining zum Muskelaufbau, das die Core-Muskulatur an Bauch und Rücken fordert, die Rückenmuskulatur stärkt und die Balance fördert.

So geht’s - Rückentraining Muskelaufbau - Tiefenpower

• Beginnen Sie im Vierfüßlerstand: Die Knie senkrecht unter den Hüften, die Hände unter den Schultergelenken ausrichten. Die Fingerspitzen zeigen nach vorn, die Fußspitzen stellen Sie auf.

• Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Ziehen Sie den unteren Bereich des Bauches ein, und drücken Sie sich nun aus den Schultern heraus bewusst nach oben.

• Verlagern Sie dann das Gewicht auf Hände und Fußballen, und lösen Sie die Knie vom Boden. Halten Sie die Knie etwa zehn Zentimeter über dem Boden,
dann verlagern Sie das Gewicht langsam auf den linken Fuß und die rechte Hand. Lösen Sie nun den linken Arm und das rechte Bein langsam vom Boden
und strecken Sie beide aus.

• Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein an, so weit es möglich ist (Bild).

• Senken Sie dann den Arm und das Bein langsam und kontrolliert wieder, stützen die Hand und den Fuß aber nicht mehr auf dem Boden ab.

• Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal, dann führen Sie Arm und Bein langsam zum Boden zurück und legen eine kurze Pause ein. Danach wiederholen Sie den Ablauf genau so oft zur anderen Seite.

© Fotos: Südwest Verlag/Forster & Martin Fotografie

Dieses Rückentraining zum Muskelaufbau und viele weitere effektive Übungen und Trainingsprogramme für Ihren Rücken finden Sie in dem Buch:

Powertraining für einen starken Rücken von Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 Seiten, vierfarbig, Format 17,2 x 20,2 cm, Broschur, €9,95 (D) 1€ 10,30 (A) / sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2