Richtig gehen - die richtige Körperhaltung

Übung: Der Multitasker

Der Schleppergang

So wird jeder Schritt zur Belastung, die Beine fühlen sich schwer und müde an, von Kopf bis Fuß kriegen die Gelenke bei jedem Schritt einen Schlag. Die Knie werden durchgedrückt, Schmerzen durch Abnutzung und Fehlbelastung sind vorprogrammiert.

So lernen Sie richtig gehen

Start der Übung

Diese Übung ist ideal für längere Flure und Korridore. Kommen Sie locker in Gang, mit bewussten Rotationsrichtungen von Kopf bis Fuß. Das Becken ist aufgerichtet. Hängen Sie die Daumen burschikos in die vorderen Jeans-Taschen. Der Oberkörper schwingt locker mit.

Aktion

Stellen Sie sich vor, an Ihren Absätzen klebt je ein Kaugummi. Sobald Sie voll auf dem Standbein stehen, unmittelbar bevor die Ferse des Spielbeins aufkommt, richten Sie das Becken auf. Unterstützen Sie die Bewegung, indem Sie mit den eingehakten Daumen die vorderen Beckenknochen des Standbeins – analog dem Reißverschluss-Trick – hochziehen. Die Ferse des Standbeins bleibt einen Mini-Augenblick am Boden kleben. Das Bein wird in voller Länge gedehnt, die gesamte hintere Beinmuskulatur erhält ein wohltuendes Stretching.

Notiz: Beim Gehen dreht der Brustkorb locker und leicht gegen die Beckenbewegung. Das ist perfekt. Vermeiden Sie absichtliche Vor- und Rückbewegung der Schultern. Sie schwingen passiv mit. Beginnen Sie in Zeitlupe und wechseln Sie später in den natürlichen Gang.

© Jens van Zoest, TRIAS Verlag

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Attraktiver aussehen durch richtige Körperhaltung, Annemarie Warnkross präsentiert Look@Yourself, 142 Seiten, 130 Abb., kartoniert, ISBN: 9783830434467, EUR [D] 17,95 / EUR [A] 18,50, CHF 33,00 (CH/UVP)