Cremiger Eiweißshake mit Banane und Haferflocken

Dieser selbstgemachte Diät-Eiweißshake ist sehr sättigend und hilft auch im Kampf gegen Heißhunger.

Zutaten für 1 Portion

100 ml Milch | 50 g Quark | 1 EL Haferflocken | 1/2 Banane | Xylit nach Bedarf | Abrieb einer Bio Zitrone

Zubereitung

• Die Hälfte der Milch leicht erwärmen und die Haferflocken hinzugeben. Für 10 Minuten quellen und auskühlen lassen. Nun alle Zutaten in den Mixer geben und zu einem cremigen Shake verarbeiten. Nach Bedarf süßen.

Tipp: Dieser Proteinshake besitzt viele Ballaststoffe und eignet sich auch hervorragend als rasches Mittagessen. Falls der Shake eine Mahlzeit ersetzen soll, können Sie auch eine ganze Banane verwenden und etwa 50 ml mehr Milch hinzufügen. Dieser Eiweißshake mit Bananen hat zudem noch den Vorteil, dass er süß ist und gerade bei einem Energiedown rechtzeitig kommt. So kommt es auch nicht vor, dass Sie Heißhunger auf Süßes bekommen. Stattdessen versorgen Sie den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Die Haferflocken sind nicht nur Ballaststoffe, sondern auch ein toller Lieferant für wichtige B-Vitamine, Eisen, Kalzium, Kalium, Zink und viele Mineralstoffe mehr.
 

Ideale Gelegenheiten für einen Eiweißshake

Eiweißshakes schmecken nicht nur lecker und sättigen wunderbar, sie sind auch wichtige Proteinquellen. Wenn Sie Sport betreiben, sind diese Proteinshakes unerlässlich. Sie brauchen das Eiweiß für den Erhalt und den Aufbau Ihrer Muskulatur. Daher sollten Sie immer nach dem Sport einen schönen Shake trinken. Sie können den Shake nicht nur mit ins Studio nehmen, sondern in einer Thermosflasche auch mit auf Wanderungen und auch zur Arbeit mitnehmen.

Shakes sind tatsächlich auch eine super Alternative zu Jausen und ungesunden Mittagssnacks. Gerade wenn Sie während der Arbeit nur relativ wenig Zeit haben, passiert es häufig, dass Sie sich schnell nur ungesundes Fast Food kaufen. Wenn Sie einen Proteinshake mit zur Arbeit nehmen, dann werden Sie trotzdem herrlich satt und belasten damit den Organismus nicht. Sie werden bemerken, nach einem Shake können Sie auch viel besser weiterarbeiten. Nach ungesundem Essen sind Sie meist etwas schlapp und es wäre eher ein Mittagsschlaf angesagt. Nach einem Eiweißshake aber sind Sie richtig fit und Sie können mit viel Energie und Power die nächsten Tasks angehen.