Abnehmen mit Zumba

Schon seit Jahren ist das Abnehmen mit Zumba in den USA allseits bekannt und jetzt auch in Deutschland als Workout und Fitnesstrend beliebt.

Bewegung, die einfach Spaß macht, ist ein tolles Rezept zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie gerne in der Gruppe aktiv sind, anstatt stur an Geräten zu trainieren; wenn Sie schnelle Rhythmen lieben und Abwechslung Ihr Ding ist, dann wird Zumba zum Abnehmen genau das Richtige für Sie sein. Und so können Sie mit Zumba abnehmen:

Was ist eigentlich Zumba zum Abnehmen?

Die Mischung aus Tanz und Aerobic wurde von einem Kolumbianer entwickelt: Alberto Perez kombinierte Schrittfolgen aus verschiedenen lateinamerikanischen Tänzen wie Samba, Salsa, Tango, Merengue und Mambo. Dazu gesellen sich gymnastische Elemente wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Es entstand ein Training, das – mit reichlich schneller Bewegung – Fitness und Ausdauer verspricht. Allerdings soll das Abnehmen mit Zumba vor allem Spaß machen.

Ist Abnehmen mit Zumba für jeden geeignet?

Da die Intensität individuell gesteuert werden kann, ist Zumba tanzen für fast jeden ein tolles Abnehmprogramm, das die Fettverbrennung steigern kann. Inzwischen gibt es auch Formen für Einsteiger und Senioren (Zumba Gold), für Kinder (Zumbatonic), für Personen mit Gelenkproblemen (Aqua Zumba) sowie figurformendes Schwerpunkttraining (Zumba Toning) und ein konditionssteigerndes Zirkeltraining (Zumba Circuit). Um Zerrungen zu vermeiden, ist gutes Aufwärmen vor dem Training wichtig. Personen mit schweren Gelenkproblemen oder einem kurz zurückliegenden Bandscheibenvorfall sollten nicht mit Zumba abnehmen, sondern eine geeignetere Alternative wählen.

Warum Sie mit Zumba abnehmen können

Zumba tanzen verbraucht etwa 500 bis 700 Kilokalorien pro Stunde. Wer die nicht durch größere Portionen beim Essen wieder ausgleicht, wird also langsam und kontinuierlich an Gewicht verlieren. Da Zumba Tanz und Aerobic vereint, wird wie bei jedem Sport auch hier der Stoffwechsel angekurbelt und zusätzlich Energie verbrauchende Muskeln aufgebaut. Außerdem verbessern Sie Ihren Gleichgewichtssinn, Ihre Ausdauer und Herzfrequenz und tun allgemein viel für Ihre Gesundheit. Um langfristig und wirkungsvoll mit Zumba abnehmen zu können, sollten Sie wöchentlich 3 Einheiten einplanen. 

Tipp: Eine gleichzeitige Anpassung Ihrer Ernährung ist sehr hilfreich zur Gewichtsreduktion, denn nur allein durch den Zumba Tanz werden Sie keinen schnellen Erfolg erzielen.

Der neue Trend: Zumba für Zuhause

Damit Sie Ihren Speckpölsterchen unabhängig von Trainingszeiten zu Leibe rücken können, gibt es inzwischen Anleitungen zum Zumba für zuhause. Ob DVD oder WII – Sie werden genau angeleitet und können jederzeit starten. Allerdings macht es in der Gruppe meist einfach mehr Spaß, und feste Termine zwingen zum „Dranbleiben“.

Fazit

Zumba ist Tanz, Spaß, Fettkiller und wirkungsvolles Herz-Kreislauf-Training. Wann starten Sie?